めかじきの香味醤油がけ + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
8.4
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
8.4
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
黒酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
