キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
94
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
94
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
