かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
