揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
125
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
125
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖4.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
