夏にピリッと サルサ風な牛肉炒め + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
夏にピリッと サルサ風な牛肉炒めエネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
89
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
89
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
