ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
副菜
ラタトゥイユ 隠し味でプロの味エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
