真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
真鯛と大根の煮付け 菜の花添えエネルギー192 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖3.5 g
-
醤油13.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
