冷や汁風 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
Aみそ12.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
