かじきのステーキ トマトソース + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
32.8
g
糖質
27.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
455
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
32.8
g
糖質
27.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
455
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩1.6 g
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
