えのきと鶏ささ身のそば風 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
147
mg
リン
467
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
147
mg
リン
467
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
クコの実1.0 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
