韓国風すき焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/3個 (74 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.5 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
