やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
74
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
74
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (35 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
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しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
