お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
