麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
