なすとしめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすとしめじのグラタンエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
59
mg
リン
333
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
59
mg
リン
333
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
