イカと茄子のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
-
A たらこ(甘口・ほぐす)1/6腹 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(食べやすく切る)1/8袋 (25.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢2.5 g
-
A だし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
