豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あんエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
136
mg
リン
449
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
136
mg
リン
449
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
小ねぎ(お好みで)4.4 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
