コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
74
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
74
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
