大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
143
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
143
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
