さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱり鰤の梅みぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
61
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
61
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1個 (10 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ6.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
