しっとり鶏ハムのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
51.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
51.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブ0.5 g
-
ライ麦ブレンドのパン60.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
