切り干し大根の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
えびとトマトのエスニック風スープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし20.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
パクチー3.3 g
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
えび(あれば殻付き)56 g
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油0.5 g
-
洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
ナンプラー0.8 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
