チーズ入りフレンチトースト + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主食
チーズ入りフレンチトーストエネルギー289 kcal食塩1.6 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
90
mg
リン
424
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
90
mg
リン
424
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳50.0 g
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
