薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
120
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
120
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (30 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
