押麦のひじきと豆ナッツのカッテージサラダ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
押麦のひじきと豆ナッツのカッテージサラダエネルギー124 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
枝豆16 g
-
干しぶどう1.5 g
-
レモン汁7.5 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶10.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
-
蒸し大豆12.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
押し麦10.0 g
-
芽ひじき(戻したもの)8.0 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
