鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.1 g
-
油2.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
