ムニエル マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
39.7
g
糖質
35.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
590
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
39.7
g
糖質
35.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
590
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ5本 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
白だし9.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
