胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
46.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
119
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
46.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
119
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
