おいしいヘルシーグラタン + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
