簡単 クラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 クラムチャウダーエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
375
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
375
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖5.0 g
