豚丼 + 2 品
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
