鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
チンゲン菜120 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
