豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
