塩レモンでタコとじゃがいものガリシア風 + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
38.0
g
糖質
24.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
218
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
38.0
g
糖質
24.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
218
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
生食用ゆで蛸30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
塩レモン(みじん切りと液体・甘めのもの)12.0 g
-
パプリカパウダー1.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
