基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
83
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
