まぐろのいそべフライ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
69
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
パン粉適量
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
