夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
118
mg
リン
520
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
118
mg
リン
520
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
白炒りごま4.0 g
-
油1.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A みりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A酢15.0 g
-
A豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
