鮭のひとくちフライ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
31.3
g
炭水化物
16.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
75
mg
リン
520
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
369
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
42.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.72
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
31.3
g
炭水化物
16.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
75
mg
リン
520
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
369
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
42.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
いわし100 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)適量
-
A粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 絹ごし豆腐(水切りする)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aパン粉18.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油適量
-
A みそ2.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
