野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
57
mg
リン
172
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
57
mg
リン
172
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
B塩0.2 g
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白ごま1.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
