青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
