鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
