揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
659
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
659
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス5.1 g
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
