めかじきのソテー カレー風味 + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
あさりとチンゲン菜のナンプラー蒸しエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
116
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
516
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
116
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
516
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
チンゲン菜71 g
-
ねぎ1/8本 (17 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
あさり(殻つき)50 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.5 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A 洋風だしの素0.5 g
-
A 酒10.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
