チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
マッシュルームの黒こしょうエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
50.2
g
糖質
42.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
50.2
g
糖質
42.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
