ごぼうとにんじんのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
