トマトときくらげの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
60
mg
リン
177
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
60
mg
リン
177
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
