脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
99
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
99
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
