鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
