豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
