豚丼 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
コーン缶15.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B無調整豆乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Bみそ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
